ASHTANGA JÓGA ⭐️⭐️⭐️

Az ashtanga szanszkrit szó, jelentése: “nyolc ág”, amely Patandzsali nyolc lépcsős jógarendszerére utal. A nyolc lépcsőfok a következő: jáma (egyetemes erkölcsi alapelvek), nijáma (önmagunkra vonatkozó etikai irányelvek), ászana (testtartás), pránájáma (a légzés szabályozása), pratjáhára (az érzékek visszavonása), dhárana (koncentráció), dhjána (meditáció) és szamádhi (megvilágosodás, eggyé válás a Legfelsőbbel). A jóga létráján felfelé haladva az ember felébresztheti a lélek transzcendentális tudatát.

Az ashtanga vinyásza jóga egy dinamikus hatha jóga irányzat, amelynek alapítója Sri T. Krishnamacharya volt, a módszert pedig Sri K. Pattabhi Jois tette világhírűvé. Yang típusú, erőteljes jógastílus, amelyben az ászanák egyre nehezedő sorozatot alkotnak, és minden ászana az azt megelőzőre épül. A sorozat kötött, az ászanák és azok sorrendje meghatározott.

Az ashtanga jóga rendszere 6 sorozatból áll, leggyakrabban az I. sorozat (Jóga csikitsza) található meg a különböző jógastúdiók órarendjében. Az I-es sorozat lényege röviden a test megtisztítása. Gyakorlása kétféle módon lehetséges: vezetett óra keretében vagy az ún. mysore stílusban (egyéni gyakorlás).

Az ashtanga jóga alapja a triszthána módszer: a testtartások (ászanák), a légzés (udzsáji pránájáma) és a tekintet (dristi) egyszerre van fókuszban, vagyis egy-egy ászana kitartása alatt odafigyelünk a légzésre és a tekintet egy ponton történő rögzítésére is. A sorozatok az ászanákat összekötik a mozgással (vinyásza), valamint kiemelten fontos a bandhák (energetikai zárak) szerepe is. Az ashtanga jógában a gyakorlás folyamatosan, megállás nélkül zajlik. Kétféle napüdvözletet végzünk (szúrja namaszkára A és B), illetve az ászanák nagy részét 5 légzésig tartjuk ki.

Fontos, hogy a gyakorlást üres gyomorral (min. 2 óra teljen el az utolsó étkezés után), kényelmes ruhában és egészséges állapotban végezzük.

A kezdő ashtanga jógaóra felépítése:

• Ráhangolódás és az OM mantra zengetése

• Napüdvözletek (3 kör Surya Namaskara A és 3 kör B)

• I-es sorozat ászanái Navászanáig

• Hatha ászanák egy adott izomcsoportra fókuszálva

• PránájámaRelaxáció

• OM mantra zengetése

A haladó ashtanga jógaóra felépítése:

• Ráhangolódás és a nyitó (ashtanga) mantra zengetése

• Napüdvözletek (5-5 kör Surya Namaskara A és B)

• I-es sorozat ászanái (teljes sorozat)

• Pránájáma

• Relaxáció

• Záró (mangala) mantra zengetése

Jó, ha van nálad: törölköző, esetleg víz, zokni és/vagy felső a relaxációhoz, illetve ha van saját fekvőtámasz bakod, akkor nyugodtan hozd el, a vinyásza gyakorlásnál jól jöhet.

Ajánljuk azoknak, akik vállalják az izzasztó, kemény gyakorlást egy boldogabb élet elérése érdekében! Namaste

“Ha meg akarod ismerni a jóga pozitív hatásait, a lehető legtöbb időt kell gyakorlással töltened.” /Kino MacGregor/