ASHTANGA JÓGA

Az ashtanga szanszkrit szó, jelentése: “nyolc ág”, amely Patandzsali nyolc lépcsős jógarendszerére utal. A nyolc lépcsőfok a következő: jáma (egyetemes erkölcsi alapelvek), nijáma (önmagunkra vonatkozó etikai irányelvek), ászana (testtartás), pránájáma (a légzés szabályozása), pratjáhára (az érzékek visszavonása), dhárana (koncentráció), dhjána (meditáció) és szamádhi (megvilágosodás, eggyé válás a Legfelsőbbel). A jóga létráján felfelé haladva az ember felébresztheti a lélek transzcendentális tudatát.
Az ashtanga vinyásza jóga egy dinamikus hatha jóga irányzat, amelynek alapítója Sri T. Krishnamacharya volt, a módszert pedig Sri K. Pattabhi Jois tette világhírűvé. Yang típusú, erőteljes jógastílus, amelyben az ászanák egyre nehezedő sorozatot alkotnak, és minden ászana az azt megelőzőre épül. A sorozat kötött, az ászanák és azok sorrendje meghatározott.
Az ashtanga jóga rendszere 6 sorozatból áll, leggyakrabban az I. sorozat (Jóga csikitsza) található meg a különböző jógastúdiók órarendjében. Az I-es sorozat lényege röviden a test megtisztítása. Gyakorlása kétféle módon lehetséges: vezetett óra keretében vagy az ún. mysore stílusban (egyéni gyakorlás).
Az ashtanga jóga alapja a triszthána módszer: a testtartások (ászanák), a légzés (udzsáji pránájáma) és a tekintet (dristi) egyszerre van fókuszban, vagyis egy-egy ászana kitartása alatt odafigyelünk a légzésre és a tekintet egy ponton történő rögzítésére is. A sorozatok az ászanákat összekötik a mozgással (vinyásza), valamint kiemelten fontos a bandhák (energetikai zárak) szerepe is. Az ashtanga jógában a gyakorlás folyamatosan, megállás nélkül zajlik. Kétféle napüdvözletet végzünk (szúrja namaszkára A és B), illetve az ászanák nagy részét 5 légzésig tartjuk ki.
Fontos, hogy a gyakorlást üres gyomorral (min. 2 óra teljen el az utolsó étkezés után), kényelmes ruhában és egészséges állapotban végezzük.
A kezdő ashtanga jógaóra felépítése:
  • Ráhangolódás és az OM mantra zengetése
  • Napüdvözletek (3 kör Surya Namaskara A és 3 kör B)
  • I-es sorozat ászanái Navászanáig
  • Hatha ászanák egy adott izomcsoportra fókuszálva
  • PránájámaRelaxáció
  • OM mantra zengetése
A haladó ashtanga jógaóra felépítése:
  • Ráhangolódás és a nyitó (ashtanga) mantra zengetése
  • Napüdvözletek (5-5 kör Surya Namaskara A és B)
  • I-es sorozat ászanái (teljes sorozat)
  • Pránájáma
  • Relaxáció
  • Záró (mangala) mantra zengetése
Jó, ha van nálad: törölköző, esetleg víz, zokni és/vagy felső a relaxációhoz, illetve ha van saját fekvőtámasz bakod, akkor nyugodtan hozd el, a vinyásza gyakorlásnál jól jöhet.
Ajánljuk azoknak, akik vállalják az izzasztó, kemény gyakorlást egy boldogabb élet elérése érdekében! Namaste
“Ha meg akarod ismerni a jóga pozitív hatásait, a lehető legtöbb időt kell gyakorlással töltened.” /Kino MacGregor/

Leave a Reply

Your email address will not be published.