Az ülő és mozgásszegény életmód teljesen elfeledtette velünk, hogyan kell lélegeznünk, hogyan kell egészségesen, teljes mértékben megtölteni a tüdőnket, és ezáltal a lehető legtöbb oxigénhez juttatni a szervezetünket.
A teljes jógalégzés az a légzéstechnika, amellyel a legteljesebb felületén meg tudjuk tölteni a tüdőnk alsó (hasi), középső (mellkasi), és felső (kulcscsonti vagy vállcsúcsi) részét is. Ez a légzés szabályozza a szívritmust, segít lassítani a pulzust, megnyugtatja az idegrendszert, kiegyenlíti a jin és jang (pozitív és negatív) energiákat, nyugalommal, biztonságérzettel tölt el minket.
Így gyakorold:
Feküdj hanyatt, ne legyen párna a fejed alatt, figyeld, hogy ne csapd hátra az álladat, hanem inkább közelítsd egy kicsit a mellkasod felé. Talpakat húzd a talajra csípőszélességben, a térdeket billentsd egymásnak!
Jobb kezedet tedd a mellkasodra, bal kezedet a hasadra!
Kezd el úgy lélegezni, hogy belégzéskor csak a bal kezed, vagyis a hasad emelkedjen, kilégzéskor pedig süllyedjen. A jobb kéz, vagyis a mellkas ne mozduljon meg! Ez a hasi légzés.
Innen haladj tovább: miután belélegeztél a hasadba, szívd még tovább a levegőt, engedd, hogy táguljon a bordakosár, emelkedjen a jobb kezed, és még a végén a vállad is egy kicsit mozduljon a füled irányába!
Kilégzéskor először a hasad (bal kéz) süllyedjen le, utána a mellkas (jobb kéz), végül a váll!
És már kezdődik is elölről a belégzés…. Így jön létre ez a gyönyörű hullámzás, légzés áramlás.
Ha már jól megy, vedd el a kezed, tedd le magad mellé, és végezd úgy a gyakorlatot! Később megpróbálhatod keresztezett lábú ülésben vagy sarokülésben, akár széken ülve is, végül állásban. Bármelyik pozíciót is választod, figyelj arra, hogy a fej-nyak-hát egy vonalban legyen, fejtetővel nyújtózz felfelé.
Jó gyakorlást!
Amikor megszületünk, még tökéletesen lélegzünk, nézd csak meg ezt a videót, amin a kisfiam, Zalán látható alvás közben 3 hónapos korában. Tökéletes hasi légzéssel lélegzik! Természetesen sokkal gyorsabban, mint a felnőttek, mert a csecsemőknek sokkal szaporább a szívverésük és a légzésük is.
„Csoda, hogy tud járni!”
Ez a mondat egy reumatológus doktornő szájából hangzott el, 2013-ban, miután megnézte a gerincemről készült röntgen felvételt. Korábban is fájt a derekam, főleg reggel, ébredés után, vagy ha sokáig álltam egy helyben. A terhesség alatt azonban ez teljesen elmúlt. Ebből a szempontból is az egyik legszuperebb időszaka volt az életemnek az a 9 hónap.
„Ne szomorkodj! Nem szabad arra gondolni, ami benned van. Azt ki kell engedni.”
Mindig lenyűgöz, milyen bölcs mondatok buggyannak ki ebből a csodás kis emberi lényből, aki mindössze négy éves.
Tökéletlenségem újabb fejezete, avagy aki egyszer kövér volt, lélekben örökre az marad. Már jócskán elmúltam 30 éves, amikor gyerekkori legjobb barátnőm, Juci véletlen elszólta magát, hogy a középiskolában a fiúk a hátam mögött Bálnának hívtak…
De ne szaladjunk ennyire előre. Az egész ott kezdődik, hogy alkatilag nem vagyok az a darázsderék-kerekfenék típus. Ehelyett a szélescsípő-egybederék-laposfenék-piszkafaláb kombót pörgették ki nekem a genetikai szerencsekereken.